잠자기1 수면의 질을 높이는 과학적 방법 | 숙면을 위한 7가지 핵심 팁 수면의 질을 높이는 과학적 방법 | 숙면을 위한 7가지 핵심 팁좋은 수면은 건강한 삶의 필수 요소입니다. 하지만 많은 사람들이 불면증, 잦은 잠깨기, 피로한 아침 등으로 고생하고 있습니다. 수면의 질을 높이기 위해 과학적으로 검증된 방법을 소개합니다.1. 규칙적인 수면 패턴 유지매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하면 생체 리듬(서카디안 리듬)이 안정되어 자연스럽게 졸음이 오고, 깊은 잠을 잘 수 있습니다.매일 같은 시간에 취침 및 기상하기주말에도 일정한 수면 시간 유지수면 시간이 부족하더라도 일정한 기상 시간 유지2. 수면을 방해하는 카페인 & 알코올 줄이기카페인은 최대 6시간 동안 각성 효과를 유지하며, 알코올은 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.오후 2시 이후에는.. 2025. 3. 19. 이전 1 다음
